7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo Mniej mleka, 300 ml. 10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka Ryż brązowy + dobra wędlina/mięso + warzywa i oliwa 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso [...]
DZIEN 5 Dzisiejszy dzien jak kazdy poprzedni, wwstałem przed 9 zjadlem sniadanie i na pakernie. Trening dzisiaj był niczego sobie, pompa doskwierała i cwiczylo sie bardzo przyjemnie. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT (trening) II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Orzechy włoskie 40g IV: Ryż [...]
[...] sił! wole oszczędzić stawy, a trening wykonać bardzo dokładnie :-):-):-) FOTKI: Mam dzisiaj dla was śniadanko, oczywiście omlecik, chyba dotąd Mój najlepszy sposób na śniadanie :-P:-P:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754f0758283e46afb0819ba3d798717f.JPG no i efekt końcowy :-PP:-PP:-PP (upss troche się napaćkało) [...]
jadlospis mogę jeszcze raz wrzucic Sniadanie WPC 80% 40g platki owsiane 100g 2gi posilek omlet z 5jaj 100g platki owsiane 200g serek wiejski obiad 100g kaszy gryczanej 500g serc drobiowych 4ty posilek bulk 30g 1l mleko 0.5% kolacja twarog 250g w dni treningowe dodatkowo pije 100g bulka po treningu co do tego BCAA nie wiem moze to placebo ale [...]
[...] zwiększyć intensywności tego treningu - w sumie to tak malo poczułam jak ostatnio zrobiłam pierwszy trening, no sama nie wiem :( Coś z innej beczki - jeśli lubicie owies na śniadanie, to ostatnio moje absolutne no. 1 śniadaniowe, to płatki suche zalane dzień wcześniej w słoiku musem z owoców/mlekiem z migdałów/jogurtem greckim - przegryzają się [...]
[...] wszystko o jedzeniu itp itd. Fakt, że nigdy dokładnie nie jadłem co do 0.01 makroskładnika albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem 0.5%/2% - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron brązowy/brązowy ryż z kurczakiem(~~250g) i sosem, do tego jakiś brokuł lub inne [...]
[...] wszystko o jedzeniu itp itd. Fakt, że nigdy dokładnie nie jadłem co do 0.01 makroskładnika albo 1 kalorii, ale dziennie jadłem mniej więcej tak: - płatki kukurydziane na śniadanie z mlekiem 0.5%/2% - w międzyczasie jakiś chleb razowy, albo twarożek - makaron brązowy/brązowy ryż z kurczakiem(~~250g) i sosem, do tego jakiś brokuł lub inne [...]
moja propozycja 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów/ ok 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza/ ryż brązowy, kasza gryczana, jęczmienna -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso/żadnych kromek, tylko mięso z piersi kurczaka, lub ryba 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie)/chude mięso [...]
[...] płatków domiseczki i zalewam wrzątkiem by woda była równo z płatkami w miseczce (nie wyżej) - zostawiam to wszystko na 5min i jak przychodze to już wody nie ma bo płatki wchłonęły a j mam prawie suche danie i smakuja jak dla mnie wyśminicie. Do tego jem 100g twarogu ale osobno bo nie chce mieszac sobie smaków - jak dla mnie idealne śniadanie.
Dieta to podstawa, idz do dzialu odzywianie (posty podwieszone). Sniadanie-bardzo pozywny posilek, aby uniknac katabolizmu (np. platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed [...]
Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]